足揉み
【はじめの歩行】
足裏に乗る、重心の前後移動
踵を押して頭を持ち上げ、踵歩き
ギリギリまで粘って一歩出る
【ほぐして緩めて】
足指の指回し指分け、足首回し
膝股関節の緩ませ
足の動きを引き出す…内反外反、底屈背屈、足指を曲げる伸ばす
腰周りの脱力、股関節の動きを引き出す
【呼吸マインドフルネス】
背面の知覚、全身を床に預ける
今日の呼吸を身体の内側から眺める
呼吸通りの良いベストポジション
呼吸を隅々まで届ける
全身呼吸
お腹を膨らます凹ます
【つながりストレッチ】
両脚、上肢下肢、骨盤周り
胴体前面、背骨を丸める反らす
【コアトレの準備】
腹横筋の確認
吐く息トレーニング…ペタ腹、ウエストくびれ
大腿部の前面背面／肩甲間、僧帽筋
【終わりの歩行】
猫背解消…肩顎目線
一歩目は前に倒れるように
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
気功plus
【今日の気功】
月を眺める紫亀
- 長寿のイメージ、ゆったりした動きが内面のパワーを引き出す
- 夜の静けさ→内面の静けさ
- 高貴な色(紫)→気のレベルを上げていこう
【準備のエクササイズ】
首周りを緩ませる、体幹の回旋を引き出す
【終わりの気功】
明珠…覚醒、ツボ押し、マッサージ
0 件のコメント:
コメントを投稿