《レポート》20150409 第11回

初めの歩行…足裏を意識

足ほぐし…反射区、足と全身のつながり

膝緩み

股関節緩み

鎖骨、小胸筋

肋骨、腋窩、大胸筋、広背筋

肩甲骨、菱形筋

頭骨と頸椎

顎抜き

全身緩み…露天風呂イメージ

呼吸の確認…場所、速さ、深さ、全身呼吸の理想

カラダの要…下腹部と腰で内臓を抱える

寝返り練習…脚が導き腰から動く

股関節ストレッチ

両脚抱えから挙上でぶらんぶらん…足首、膝、大腿

両腕挙上から脱力…肩甲骨の上に腕を立てる、床まで落ちる

胴体ねじり…脚が導き腕大回し、ウエストで捻らない

長座で脚のストレッチ…股関節と座骨、片脚ずつ、上体は脱力

開脚でストレッチ…座骨の上に骨盤を立てる、両掌に上体を乗せるように前傾

体側伸ばし…足指を掴んで足指がカラダを引っ張る

脚交差で臀筋伸ばし

立位で脚の三関節…膝と爪先の方向、股関節と座骨、パンタグラフイメージ

…両腕、片脚、内転筋

全身をつなげるポーズ…後脚をしっかり伸ばす、手の中指で天地

バランス…一枚の板、地球の中心に落ちる感覚

終わりの歩行…初めとの違い

《レポート》20150326 第10回

これまでのエクササイズを一連の動きで

座位で足ほぐし、膝緩ませ、股関節緩ませ

仰向けで股関節ストレッチ

両脚挙上でぶらんぶらん…足首、膝、股関節

鎖骨の確認

両腕挙上→脱力

顎抜き

体幹ねじり…股関節と肩関節、ウエスト捻らない、筋肉を使わずに

下腹の知覚、膨らます→凹ます

呼吸の確認

全身弛緩

寝返り…脚から動かされる、筋肉を使わずに

大地を抱擁

うつ伏せから座位へ…筋肉を使わずに、足さばきに動かされて

長座で股関節と座骨二つ折り

片脚ずつ伸ばす

開脚して骨盤の後傾→立てる

体幹前傾ストレッチ

体側伸ばし

手指で足指を掴む、片腕挙上→足指で体幹を引っ張り倒す、筋肉を使わない

前傾ストレッチ、筋肉を使わない

屈脚交差で体幹を捻り、臀部のストレッチ、筋肉を固めない

屈脚交差、臀部のストレッチ、筋肉を固めない

足裏に乗って蹲踞、体重を前後に

体幹水平で腰周りを緩める→腕をぶらんぶらん

足裏に上体を乗せながら直立へ

両手を合わせて天上へ…全身伸ばし

脚の三関節スクワット…爪先と膝の方向、股関節と座骨で折る、協働でパンタグラフ

全身をつなげるポーズ

前脚が曲がると共に逆腕が天上へ、後脚をしっかり伸ばして腹前ストレッチ

綱渡りでバランス、一直線上を歩く

全身の関節をバラバラにしてぶらんぶらん状態になる

いつもの歩行、丁寧に歩行…一歩目は前に倒れるように

《レポート》20150312 第９回

良い天気で日中は暖か。春ですね〜。
カラダは正直。暖かくなると次第次第に緩んできます。

 〈レッスン〉
座位で； 足ほぐし
膝を緩ませる
股関節を緩ませる 

仰向けで； 股関節周りのストレッチ
両脚抱えてから挙上…股関節から動かす（動かそうとする前にまず意識）
 →膝に意識→大腿に意識→股関節の内奥筋肉が緩む 
両腕の挙上から一瞬で脱力…肩周りの緊張＆弛緩
顎の抜く…首肩周りを緩ませる（口を開くのではなく） 

下腹部筋肉の意識…腰椎周辺筋肉とつながっている、膨らませる⇆凹ます
呼吸の確認 皮膚感覚…背面、前面 

長座で；
脚と上体を分ける…股関節と坐骨の確認
脚裏側（ハムスト・膝裏・脹脛）のストレッチ…片足ずつ、左右差あるかも

座位開脚で；
坐骨の上に乗る…うまく乗っていないと猫背になる
骨盤を立てる…上体を骨盤の上に乗せる 

座位で；
鎖骨の確認
肋骨と「腕」を分ける
大胸筋・広背筋の確認
鎖骨と首を分ける

立位；
脚屈伸…股関節と坐骨、脚の三関節の協調 

バランス；
床板２枚の上に足を前後にして縦一直線に立つ…綱渡りの感覚、腕水平も可
前後に重心移動…バランスを保つ感覚を養う 

歩行；
足裏に全身が乗る、視線は水平線 丁寧に歩行

シンプルだけど目からウロコ

肩周りのレッスンを始めて２回目。

肩甲骨の動きが復活して、ひどい肩こりが緩みました！
ご本人も私もビックリです。

肩甲骨が動き始め、丁度良い位置に戻り始めた模様。
背骨の自然なＳ字カーブも復活。
歩行時の猫背も軽減しているようです。

ちょっとした事で大変化‼️
これがぶらんぶらん体操の醍醐味です。

さて次回は、
3月12日（木）13:00〜

胴体に張り付いた腕を更に引き離して行きます。

体験・見学、随時OK
＊詳しくは、
アイカルチャーセンター 0120-117-215
携帯からは、029-828-8215

シンプルだけど目からウロコ‼️
それが、ぶらんぶらん体操です。

《レポート》20150226 第８回

座位で；

足ほぐし

足首から下をぶらぶら

膝緩ませ

脚と股関節を離す

肩周りの復習…腕は鎖骨〜肩甲骨〜上腕〜肘〜前腕へ

（鎖骨は胸骨で胴体に接続）

鎖骨の確認…鎖骨と首を分ける

腋下の確認…肋骨と腕を分ける、大胸筋と広背筋を解す

肩甲骨の確認…横寝で腕を少し持ち上げる→肩甲骨が動くことを確認

（肩甲骨と胸郭が分かれる）

仰向けで；

股関節ストレッチ…曲げている脚と伸ばしている脚はつながっている

両脚を挙上…股関節からぶらんぶらん（膝・大腿部に意識を持って行き揺する）

股関節と骨盤の境界が緩む

顎抜き…顎関節・エラ・下顎の確認、顎が外れる感覚

（首・肩周りが緩んで全身がリラックス）

呼吸の確認

背面と前面の確認…皮膚感覚、全身感覚

脚と胴体を二つ折り…上体の重さでストレッチ

立位で；

膝屈伸…膝とつま先の方向を合わせる、股関節と坐骨、脚の三関節の協働

バランス感覚；

一直線上で脚を前後に開く…綱渡りの感覚、前脚の膝を曲げ伸ばし

歩行；

今日の歩行

ゆっくり歩行…足裏に体重をちゃんと乗せる、目線は水平線

《お知らせ》次回は２２６

２月というのに陽射しが暖か。小春日和。

先週の小雪まじりが嘘のよう。

次回は、２月26日（木）13:00〜

（2.26です。雪が降りませんように）

ぶらんぶらん体操は、

アタマとカラダにアプローチします。

脳からの神経伝達を促します。

コツは、その気になって、続けること。

ウソのようなホントの話です。

＊体験・見学、随時OK

詳しくは…

アイカルチャーセンター イーアスつくば

0120-117-215（イイナニッコリ）

携帯からは…029-828-8215

最寄り駅

つくばエクスプレス 研究学園駅徒歩５分

エアコン完備。快適なスタジオでレッスンできます。

《レポート》20150212 第７回

【レクチャー】

肩まわりの構造…イラスト

触って確認…鎖骨、肩甲上腕関節、肩甲骨（触ってもらう）

３つの骨全体が腕の動きを作る…肩甲上腕関節より先だけじゃない‼︎

（鎖骨から動きがその先へ伝わる）

【レッスン】

座位で；

足ほぐし…足裏の刺激が脳からの神経伝達を作る

膝関節を緩める

股関節と座骨〜太腿をゆるゆるに

二つ折り〜胴体の重さを感じて、脚部がじんわり伸びる（踵をマットから外す）

鎖骨と首を分ける…鎖骨の上（後ろ）に触れて首を軽く横に倒す

肩と肋骨を分ける…腋下の肋骨に触れて境目をイメージ、大胸筋と広背筋の確認

肩甲骨と背中を分ける…肩甲棘を内側へ延長して境目を確認、肩甲間筋肉に触れながら肩甲骨を極々小さく動かす（筋肉の緊張を解かすように）

鎖骨＆肩甲骨と首・肋骨を分ける…一方の鎖骨の上を触れながら首を逆方向に向ける

仰向けで；

股関節周りのストレッチ…膝を開いた時に反対側の脚に伝わる感じを確認

両脚抱えから挙上…股関節からぶらんぶらん、踵でお尻をトントン

両腕を挙上…鎖骨から上に伸びる、肩甲骨が開く

顎を抜く…首肩周りを緩ませる

呼吸の確認…今日の呼吸、今日の自分に一番合う呼吸

前面の確認…皮膚感覚、部分から全体へ、全身感覚

背面の確認…皮膚感覚、部分から全体へ、全身感覚

全身感覚の確認→頭の中に全身のマップを作っている、動く時に活用

立位で；

脚の屈伸…股関節と坐骨、膝と爪先、脚の三関節（パンタグラフ）

全身に伸ばしと首肩回し

歩行；

いつもの歩行

確認しながら歩行

ゆっくり歩行…足裏に乗る、水平線を見る、以前との変化は？

講座でやることはとてもシンプル。

自宅で一人でも出来ます。

自宅でやる時はいつもよりじっくりと。

カラダの感覚を養いましょう。