《レポート》20150312 第９回

良い天気で日中は暖か。春ですね〜。
カラダは正直。暖かくなると次第次第に緩んできます。

 〈レッスン〉
座位で； 足ほぐし
膝を緩ませる
股関節を緩ませる 

仰向けで； 股関節周りのストレッチ
両脚抱えてから挙上…股関節から動かす（動かそうとする前にまず意識）
 →膝に意識→大腿に意識→股関節の内奥筋肉が緩む 
両腕の挙上から一瞬で脱力…肩周りの緊張＆弛緩
顎の抜く…首肩周りを緩ませる（口を開くのではなく） 

下腹部筋肉の意識…腰椎周辺筋肉とつながっている、膨らませる⇆凹ます
呼吸の確認 皮膚感覚…背面、前面 

長座で；
脚と上体を分ける…股関節と坐骨の確認
脚裏側（ハムスト・膝裏・脹脛）のストレッチ…片足ずつ、左右差あるかも

座位開脚で；
坐骨の上に乗る…うまく乗っていないと猫背になる
骨盤を立てる…上体を骨盤の上に乗せる 

座位で；
鎖骨の確認
肋骨と「腕」を分ける
大胸筋・広背筋の確認
鎖骨と首を分ける

立位；
脚屈伸…股関節と坐骨、脚の三関節の協調 

バランス；
床板２枚の上に足を前後にして縦一直線に立つ…綱渡りの感覚、腕水平も可
前後に重心移動…バランスを保つ感覚を養う 

歩行；
足裏に全身が乗る、視線は水平線 丁寧に歩行