これまでのエクササイズを一連の動きで
座位で足ほぐし、膝緩ませ、股関節緩ませ
仰向けで股関節ストレッチ
両脚挙上でぶらんぶらん…足首、膝、股関節
鎖骨の確認
両腕挙上→脱力
顎抜き
体幹ねじり…股関節と肩関節、ウエスト捻らない、筋肉を使わずに
下腹の知覚、膨らます→凹ます
呼吸の確認
全身弛緩
寝返り…脚から動かされる、筋肉を使わずに
大地を抱擁
うつ伏せから座位へ…筋肉を使わずに、足さばきに動かされて
長座で股関節と座骨二つ折り
片脚ずつ伸ばす
開脚して骨盤の後傾→立てる
体幹前傾ストレッチ
体側伸ばし
手指で足指を掴む、片腕挙上→足指で体幹を引っ張り倒す、筋肉を使わない
前傾ストレッチ、筋肉を使わない
屈脚交差で体幹を捻り、臀部のストレッチ、筋肉を固めない
屈脚交差、臀部のストレッチ、筋肉を固めない
足裏に乗って蹲踞、体重を前後に
体幹水平で腰周りを緩める→腕をぶらんぶらん
足裏に上体を乗せながら直立へ
両手を合わせて天上へ…全身伸ばし
脚の三関節スクワット…爪先と膝の方向、股関節と座骨で折る、協働でパンタグラフ
全身をつなげるポーズ
前脚が曲がると共に逆腕が天上へ、後脚をしっかり伸ばして腹前ストレッチ
綱渡りでバランス、一直線上を歩く
全身の関節をバラバラにしてぶらんぶらん状態になる
いつもの歩行、丁寧に歩行…一歩目は前に倒れるように
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