足揉み
【はじめの歩行】
足裏に乗る、重心の前後移動、踵歩き
バランス崩して一歩出る
一歩目は前に倒れるように
【下肢の脱力と動きの引き出し】
足指回し、指分け、リスフラン・ショパール関節ほぐし
足首回し、膝・股関節ほぐし
足と膝のつながりを確認
股関節の動きを引き出す
【呼吸マインドフルネス】
背面の知覚、床に全身を預ける
今日の呼吸をカラダの内側から眺める
呼吸通りの良いポジション
呼吸を隅々まで届ける
全身呼吸
お腹を膨らます凹ます
寝返りで緩めて繋げる
【つながりストレッチ】
ダルマさんでゴロンゴロン
両脚のつながり
下肢と上肢のつながり
カラダの真ん中を風が通る
【コアトレの準備】
腹横筋の確認
吐く息トレーニング…ペタ腹で
【全身で動くための準備】
脚のジッパーを閉じる…内転筋からの骨盤底筋、足のターンアウト
【終わりの歩行】
猫背解消…肩顎目線、頭に辞書
一歩目は前に倒れるように
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気功plus
今日の気功
松…「ソン」=リラックス、英気を養う、馬歩の確認
準備体操
腰方形筋の脱力…仰向け、立位
終わりの気功
明珠…ツボ押し、セルフマッサージ
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