足揉み
【はじめの歩行】
足裏に乗る、重心の前後移動
踵歩き…頭が持ち上がる
バランス崩して一歩出る
一歩目は前に倒れるように
【リセット】
腰椎周り、股関節周り
踵おしだし…腰方形筋
【呼吸マインドフルネス】
呼吸を眺める、呼吸通りの良いポジション
呼吸を隅々まで届ける
全身呼吸
下腹を膨らます凹ます
【コアトレの準備】
腹横筋の確認
吐く息トレーニング…真ん中まっすぐ、強めのため息
(肩が上がったら、下げてからお腹で吐く)
【終わりの歩行】
足裏に乗る
猫背解消…肩顎目線
一歩目は前に倒れるように
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今の自分のからだの状態に
気付くことから始まります。
「してはいけない」と思っていたことも
まずはからだに任せてやってみる。
そこから次の作戦が見つかることもあります。
からだの素直な反応を大事にして。
からだからのメッセージだから。
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