足揉み
【はじめの歩行】
足裏に乗る、重心の前後移動、踵歩き
バランス崩して一歩出る
一歩目は前に倒れるように
【リセット】
足の関節…指回し、指分け、リフラン・ショパール
脚の関節…足首回し、膝緩ませ、股関節緩ませ、踵ゆすり
足首と膝のつながり感覚…足部の内転外転、底屈背屈
腰周りの脱力、股関節の動きを引き出す
【呼吸マインドフルネス】
背面の知覚、今日の呼吸
呼吸通りの良いポジション
呼吸を隅々まで届ける
全身呼吸
【コアトレの準備】
呼吸筋のマッサージ…斜角筋、肋間、胸郭下部
腹横筋の確認…下部、側部背部
吐く息トレーニング…真ん中まっすぐ、強めのため息
脚のジッパーを閉じる
【終わりの歩行】
猫背解消…肩顎目線、頭に辞書
一歩目は前に倒れるように
何食わぬ顔で
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気功plus
５ステップ…動き(形)、呼吸・脱力・意念、日常生活に応用
準備体操…肩周りの脱力、真ん中まっすぐ(吐く息)、肩甲骨寄せ
【今日の気功】
松…リラックスを意味する、陽の気(英気を養う)、大地に根を張り風に揺れる(上虚下実)
【終わりの気功】
明珠…ツボ押し、からだはリラックス、意識は現実に戻る
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