【復習】
トレーニングには手順…脱力→姿勢→筋トレ
コアのインナーユニット…横隔膜・腹横筋、骨盤底筋、多裂筋
【今日のメニュー】
仰向けで
全身脱力…呼吸通りの良いポジション、全身呼吸
背骨(多裂筋)の脱力…頸椎、胸椎、腰椎
↓
俯せで
腹横筋の確認
吐く息トレーニン…真ん中まっすぐ、おへそと背骨の意識
↓
座位で
脚の脱力…膝と股関節を緩ます
↓
椅子に座って
吐く息トレーニング…真ん中まっすぐ、強めのため息、おへそを凹ます
↓
立位で
脚のジッパーを閉じる…内転筋からの骨盤底筋
【終わりの歩行】
足裏に乗る、重心の前後移動
目線を正面前方へ
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
どこをどのように動かすか
説明を聞いて、お手本を見て
自分の手で触れて感じて
最初はその通りにはいかないかも
それでも大丈夫
からだは確実に変化します
少しずつでも着実に
少しずつだから確実です
0 件のコメント:
コメントを投稿