足揉み
【はじめの歩行】
足裏に乗る
重心の前後移動…そよ風に吹かれて
踵歩き…うなじと踵の引っ張り合い
バランス崩して一歩出る…ギリギリまで堪えて
一歩目は前に倒れるように…何食わぬ顔で
【復習】
背骨と自然なS字カーブ…頸椎(斜角筋・胸郭)、胸椎(胸郭)、腰椎(仙骨・骨盤・股関節)
おなかと姿勢…コアのインナーユニット(腹横筋、横隔膜、多裂筋、骨盤底筋)、連動の仕組み
【脱力】
呼吸筋のマッサージ…斜角筋、肋間筋
頸椎、胸椎、腰椎…やさしく、誰かに動かされるように
【呼吸マインドフルネス】
背面の知覚、床に全身を預ける、気持ち良い空気のおふとん
今日の呼吸をからだの内側から眺める
呼吸通りの良いベストポジション
呼吸を隅々まで届ける…呼吸もエネルギー
全身呼吸
おなかを膨らます凹ます
寝返り練習、ダルマさんゴロゴロ
全身伸びと全身あくび
【コアトレの準備】
腹横筋の確認
吐く息トレーニング…真ん中まっすぐ、強めのため息、おへそをしまって
【全身で動く為の準備】
屈伸練習…脚の三関節
脚のジッパーを閉じる…内転筋からの骨盤底筋
【終わりの歩行】
足裏に乗る
猫背解消…肩顎目線、頭に辞書
一歩目は前に倒れるように…何食わぬ顔で
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気功plus
準備体操…股関節の動きを引き出す、腰方形筋リセット、肩周りのリセット
桃の気功…桃は心臓の形、心=火の性質(中医学)、エネルギーの点火
一動全動(一部が動けば全身が動く)
復習…桃、明珠
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「何食わぬ顔で…」
それが自然な動きの緒(いとぐち)になるかもしれません。
その一言で…
皆さん、肩の力が抜けスゥーとした歩き姿勢になりました。
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