椅子に座って足揉み
足裏と全身のつながり
【はじめの歩行】
足裏に乗る、重心の前後移動、踵歩き
バランス崩して一歩出る
一歩目は前に倒れるように
【リセット】
腰椎の脱力
股関節の動きを引き出す…骨盤と分けて
【呼吸マインドフルネス】
背面の知覚、全身を床に預ける
今日の呼吸を体の内側から眺める
呼吸通りの良いベストポジション
呼吸を体の隅々まで届ける
全身呼吸
おなかを膨らます凹ます
寝返り練習…「水の入った革袋」イメージ
【コアトレ】
腹横筋の確認
吐く息トレーニング…ため息〜強めのため息
【終わりの歩行】
屈伸練習…脚の三関節
猫背解消…肩顎目線、頭に辞書
一歩目は前に倒れるように
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
自分の呼吸を眺める
今日の調子に気づく
呼吸の通りを良くすれば
もう、それだけで心地よい
いつの間にか
心もからだも脱力してる
だから眠っちゃうことも…
OK
心地よい状態を体に記憶させて
いつでもそこに戻れるように
ああ、気持ちいい〜
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