《コアトレ橋本レポート》20180917 vol.3

【今日のメニュー】

呼吸を眺める(全身脱力)➡︎背骨(多裂筋)の脱力

➡︎呼吸(吐く息トレ)➡︎脚のトレーニング(三関節、脚閉じ)➡︎歩き

【呼吸マインドフルネス】

背面の知覚、全身を預ける

今日の呼吸を体の内側から眺める

呼吸通りの良いベストポジション

呼吸を隅々まで届ける

全身呼吸

全身脱力…ムギュー・ッパ

【脱力】

背骨周り(頚椎、胸椎、腰椎)…多裂筋の脱力

【コアトレの準備】

腹横筋の確認…横隔膜の収縮を促す

吐く息トレーニング…ちょっと強めのため息

合間に呼吸筋のマッサージ

【脚のトレーニング】

屈伸練習…脚の三関節

脚のジッパーを閉じる…脚の外旋、内転筋トレーニング

合間にストレッチ

終わりの歩行

〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜

トレーニングのやり方や順番を

少しずつ自分のからだに馴染ませていく

不調の時にいつでもどこでも

「あぁ、いま私に必要なのはこれだかなぁ…」

と引き出しから出して使える

そんな風になれば嬉しいです。