足揉み
【はじめの歩行】
足裏に乗る、重心の前後移動、踵歩き
バランス崩して一歩出る…後ろ倒れは足指が長〜くなるイメージ
一歩目は前に倒れるように
【復習】
背骨のS字カーブ…頚椎(斜角筋ー肋骨)、胸椎(胸郭)、腰椎(仙骨ー骨盤ー股関節ー下肢)
おなかと姿勢…コアのインナーユニットの仕組みと役割、呼吸(吐く息)トレーニング
【リセット】
頚椎、胸椎、腰椎
【呼吸マインドフルネス】
背面の知覚、床に預ける、今日の呼吸
呼吸通りの良いポジション、全身呼吸
おなかを膨らます凹ます
寝返り練習
【コアトレの準備】
呼吸筋のマッサージ
腹横筋の確認
吐く息トレーニング
【全身で動く為の準備】
屈伸練習…脚の三関節
脚のジッパーを閉じる
【終わりの歩行】
猫背解消…肩顎目線、頭に辞書
一歩目は前に倒れるように
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気功plus
桃…心臓の形→火の性質→エネルギー点火
準備体操…肩周りの脱力と筋トレ、ストレッチ
復習…桃、鶴、仙女、湧水、香炉、明珠
（経穴と拳面のつながり、経穴と指先のつながり、経穴と経穴のつながり）
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