足揉み
【はじめの歩行】
足裏に乗る、重心の前後移動、踵歩き
バランス崩して一歩出る
一歩目は前に倒れるように
【動かす５ステップ】
マネして(目や手)→自覚して(聴いて理解)→感じて(体感覚)
→目的を持って(今日の調子は？)→自然に動く(全て忘れて)
【コアトレとは？】
背骨のS字カーブと胸郭／おなかと姿勢の関係
→呼吸(吐く息)が大事
【脱力】
頚椎、胸椎、腰椎
【呼吸マインドフルネス】
背面の知覚、全身を床に預ける
呼吸通りの良いポジション
呼吸を隅々まで届ける
全身呼吸
おなかを膨らます凹ます
寝返り練習
【コアトレ】
腹横筋の確認
吐く息トレーニング…ため息から徐々に強く、最後は吐き切る
【終わりの歩行】
屈伸練習…脚の三関節、膝の目で方向を見る
猫背解消…肩顎目線、頭に辞書
一歩目は前に倒れるように（何食わぬ顔で）
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気功plus
桃の気功…エネルギーに点火
準備エクササイズ
背骨の回旋を引き出す
股関節の動きを引き出す
腰方形筋の脱力…腰痛予防
からだは、自らもとに戻ろうとする…心身全ての脱力がきっかけに
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