足揉み
【始めの歩行】
足裏に乗る、重心の前後移動、踵歩き
バランス崩して一歩出る
一歩目は前に倒れるように
【体験者向け講座説明】
キーワード、目標、進め方
《動かすレベル５》
マネして動かす→自覚して動かす→感じて動かす
→目的を持って動かす→自然に動く
【脱力】
肩周り
【呼吸マインドフルネス】
背面のちかく、全身を床に預ける
今日の呼吸をからだの内側から眺める
呼吸通りの良いベストポジション
呼吸を隅々まで届ける
全身呼吸
お腹を膨らます凹ます
寝返り練習
【コアトレの準備】
腹横筋の確認
お腹を中心に寄せる…ため息〜徐々に強く〜最後は吐き切る
【終わりの歩行】
屈伸練習…脚の三関節
猫背解消…肩顎目線、頭に辞書
一歩目は前に倒れるように
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気功plus vol.
今日の気功「桃」…心臓の形、火のせいしつ、エネルギーに点火
【準備のエクササイズ】
背骨の回旋をスムーズにする…偏りは視線で矯正
股関節の動きを引き出す…３つの動き(内外旋、内外転、屈曲伸展)の組み合わせ
【復習】…明珠(ツボ押し、気功状態から現実に戻る)
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