《脱力コアトレ橋本レポート》20180820 vol.1

【復習】

３つのキーワード…知る、感じる、正しく動かす

目標…このトレーニングを不調の切り札にする

コアと体幹は違う⁉︎

コア＝インナーユニット(腹横筋・横隔膜・多裂筋・骨盤底筋)

呼吸が鍵となる

【からだを知る】

インナーユニットの仕組みと役割…相反と連動、姿勢の安定、軸の安定

腹横筋のイメージづくり

【からだを感じる】

腹横筋、呼吸、えぐれるお腹

【今日のメニュー】

足揉み…皮膚感覚を開拓、全身への間接刺激

セルフマッサージ…首、肋間、脇

首肩の脱力…頚椎、肩周り

呼吸マインドフルネス…鼻を通る呼吸、どこに入る？、どこが動く？

【宿題】

足揉み…まんべんなく触ってあげる

足首回し…足指と手指の握手、伸ばしている脚の膝下にタオル(ロック防止)

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からだは全部つながっています。

効果的なコアトレをするために、足や首肩も整えましょう。

「急がば回れ」、トレーニングに王道なし⁉︎

今の自分を知って、感じて、

理想のからだをイメージしながら。

エクササイズは２週間続けると、変化が現れてくるといいます。

「継続は力なり」

焦らず慌てず、ここで出会ったご縁を大切に。