椅子に座って足揉み
【体操講和】
「鍛える前に整える」
筋肉のアンバランス→もとに戻す(脱力)→姿勢(呼吸)→筋トレ
今の状態に合わせて脱力と筋トレを組み合わせ
ストレッチは運動のあとに…筋肉の性質(収縮後は伸びたがる)
《動かすレベル５》
- マネして動かす…動きの外側(形)
- 自覚して動かす…動きを理解、出来る出来ないは別として
- 感じて動かす…からだの内側から確認、体感覚
- 目的を持って動かす…調子を見ながら、休むことを躊躇しない
- 自然に動く
【始めの歩行】
足裏に乗る、重心の前後移動、踵歩き
バランス崩して一歩出る(丹田を開拓)
一歩目は前に倒れるように(重力の利用)
【リセット】
腰周り…腰椎(小さく揺する、膝の動きが腰に伝わる)
股関節…内旋、屈曲、外旋外転、内転内旋
【呼吸マインドフルネス】
今の呼吸を体の内側から眺める
【コアトレの準備】
腹横筋を膨らます緩ます
【終わりの歩行】
足裏に乗る
猫背解消…肩顎目線、頭に辞書
一歩目は前に倒れるように
窓から見える武蔵野の稜線。
山並みに気持ちを届けるように。
スッキリ素敵な背中が出来上がり。
今日はいつもより、気持ちと体がラク〜になりましたね。
皆さんも、私も。
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自分のからだは、自分が一番よく知っているはず。
四六時中一緒にいるのだから。
今やること(やっていること)、
自分のからだの声を聞きながら。
何をやるか、やらないか、選択権は自分にあります。
やったあとに調子が良ければ正解。
そうでもなければまた違う選択をすれば良い。
大丈夫。からだはいつもあなたのそばにいるから。
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