《八王子レポート》20180807 vol.3

【足揉み】今日の調子を確認

【始めの歩行】

足裏に乗る、重心の前後移動、踵歩き

バランス崩して一歩出る

一歩目は前に倒れるように…丹田の開拓

【リセット】

足指と手指でしっかり握手…浮き指の改善予防

足首回し…くるぶしの下辺を動かすように

膝と股関節の脱力

【つながりストレッチ】

…伸ばすというより感じるために

両脚が股を通ってつながって

腕と脚が脇腹を通ってつながって

胴体の真ん中感覚

【コアトレの準備】

腹横筋の確認…脇腹と背中下部を膨らます緩ます

吐く息トレーニング

【終わりの歩行】

足裏にのる

猫背解消…肩顎目線、頭に辞書

一歩目は前に倒れるように

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筋トレをする前に大事なこと、それは体の準備を整えること。

• 筋肉がちゃんと収縮する、収縮したら戻る
• 骨の並びが自然な状態にもどっている
• 正しい動きを知っている
• 正しい動きを体で感じれる

「急がば回れ」じゃないけれど、一つ一つちゃんと積み上げていけば、

必ず「なりたい体」に近づきます。手に入ります。

大丈夫。自分の体とコミュニケーション。

思い立ったが吉日。思い出した時がチャンス。

体の方が「その時」を知らせてくれます。