《レポート》20170427 vol.58

足揉み、ツボ（三陰交）

【初めの歩行】

足裏に乗る、全身を真っ直ぐ立てる

重心の前後移動、かかと歩き

一歩目は前に倒れるように

【リセット】

足首回し、踝の下辺を確認

股関節周り

肩甲骨周り

腰まわり

【呼吸マインドフルネス】

背面の知覚、全身を中身まで床に預ける

今日の呼吸を体の内側から眺める

全身呼吸

腹部を膨らませる凹ます

背部へ呼吸を送り込む

寝返りと脱力

【コアトレ】

腹横筋の確認

膨らます絞る

【全身で動く準備】

屈伸練習…脚の三関節の協調協働

脚は前後に腕は上下に

バランス

【終わりの歩行】

猫背解消…肩顎目線、うなじをスゥーッと伸ばして

一歩目は前に倒れるように

そよ風が吹いてくるような爽やかな歩きになりました❣️

《レポート》20170413 vol.57

足揉み、冷え性に効くツボ（三陰交）

【初めの歩行】

足裏に乗る、踝の下辺が動くように重心の前後移動

かかと歩き、一歩目は倒れるように

【リセットコンディショニング】

足首回し…踝の下辺を動かす

股関節を緩ませる

肩周りを緩ませる

腰まわりを緩ませる

【呼吸マインドフルネス】

全身を床に預ける

呼吸を体の内側から眺める

全身呼吸

お腹を膨らます、凹ます

寝返りで全身を繋げる

【コアトレ】

腹横筋で呼吸、

鼻で吸う、お腹を凹まして吐く

【動くための準備】

脚のジッパーを閉める

屈伸練習…脚の三関節

脚は前後に腕は上下に

バランス

【終わりの歩行】

猫背解消…肩顎目線、頭に辞書

一歩目は倒れるように

【デモンストレーション】

ぶらんぶらん体操第一…見ながら動かす

《レポート》20170309 vol.55

まずは足揉み

【始めの歩行】

足裏に乗る、重心の前後移動、踵歩き

一歩目は前に倒れるように

【リセット】

足首回し、股関節周りのリセット

肩周りのリセット、腰椎周りのリセット

【呼吸マインドフルネス】

背面の知覚、床に全身を預ける

呼吸をカラダの内側から眺める

呼吸をカラダの隅々まで届ける

全身呼吸

腹部を膨らます凹ます

寝返りで全身を繋げる

【コアトレ】

呼気と共に腹横筋のくびれ

脚のジッパーを締める

【全身で動くための準備】

屈伸練習…脚の三関節の協調

脚は前後に腕は上下に

バランス

【終わりの歩行】

猫背解消…肩顎目線、頭に辞書

一歩目は前に倒れるように

美しい歩きになる

【ぶらんぶらん体操第一】

デモンストレーションを見ながら体を動かしてみる

《レポート》20170223 vol.54

【初めの歩行】

まずは足揉み

足裏に乗る、重心の前後移動、踵歩き

一歩目は前に倒れるように

【ほぐす】

足首回し、股関節のリセット、脚の長さチェック

肩周りのリセット…肩甲骨が床に着く感じの変化

腰椎のリセット…腰周りが床に着く感じの変化

【呼吸マインドフルネス】

背面の知覚、全身を床に預ける

体の内側から呼吸を眺める、一番呼吸通りのよいポジション

呼吸を全身隅々まで届ける、全身呼吸

寝返りでさらに解して繋げる

伸び(おもて裏)で覚醒

【コアトレ】

呼気とともに腹横筋を絞める

【全身で動くための準備】

内転筋・骨盤底筋群を使う…脚のジッパーを閉じてキープ

屈伸練習…脚の三関節連動

脚は前後に腕は上下に

バランス…重心の前後移動、三関節の屈伸

【終わりの歩行】

猫背解消…肩顎目線、頭に辞書

一歩目は倒れるように、２歩目は流れに乗って

【デモンストレーション】

ボサノバの緩いリズムと共に『ぶらんぶらん体操第一』

《レポート》20170209 vol.53

【体を調える】

足揉み、ふくらはぎのマッサージ…皮膚刺激で感覚の活性化

【はじめの歩行】

足裏に乗る、体重の前後移動、踵歩き

一歩目は倒れるように

【脱力】

足首回し、股関節緩ませ…脚が長くなる

肩周りの脱力、腰周りの脱力

【呼吸マインドフルネス】

全身脱力、今日の呼吸

呼吸通りの良いポジション

全身隅々まで呼吸届ける

寝返りで更に脱力、全身の連動

【体を造るコアトレ】

体幹のアラインメント

腹横筋の活性化

呼吸と共に…横隔膜の活性化

脚閉じ…内転筋・骨盤底筋群、臀筋群

肩甲間の筋トレ

【全身で動く】

屈伸練習…股関節、膝、足首

脚は前後に腕は上下に

バランス

【終わりの歩行】

猫背解消…肩顎目線、頭に辞書

一歩目は倒れるように

【デモンストレーション】

ぶらんぶらん体操第一

…デモを見ながらポイント復習、イメージトレーニング

《レポート》20170126 vol.52

【ぶらんぶらん体操の基礎知識】

体を動かす…ガイコツ・脱力・重力

体を作る…コア

体を調える…足裏マッサージ

【はじめの歩行】

足裏に乗る、重心の前後移動、踵歩き

一歩目は倒れるように(足を「出す」のでは無く「足が出る」)

【ほぐす】

足首回し、股関節ほぐし、肩周りほぐし

【呼吸マインドフルネス】

背面の知覚、全身を預ける

今日の呼吸を眺める、呼吸通りのよいポジション

呼吸を隅々まで届ける、全身呼吸

下腹を膨らます凹ます

寝返り練習

全身伸び(仰向け、うつ伏せ)

【コアトレ】

呼吸と共に腹横筋へアプローチ

【全身を繋げて動く準備】

屈伸練習…股関節・膝・足首(つま先)

脚は前後に腕は上下に…指先まで意識

バランス…綱渡りイメージ

【終わりの歩行】

猫背解消…肩顎目線、頭に辞書を乗せて

【デモンストレーション】

ぶらんぶらん体操第一…講座でやることを一曲にまとめました！

《レポート》20170112 vol.51

【ぶらんぶらん体操】

キーワード…脱力・重力・ガイコツ

・脱力…力を抜く、触れる預ける、小さく揺する

・重力…体の重さを利用してアンバランスからバランスへ、体重負荷にして筋トレ

・ガイコツ…骨格と筋肉をし知る、全身運動(歩く)、繋げて動く(寝返り・脚の三関節)

コア…横隔膜(パラシュート)、腹横筋(コルセット)、骨盤底筋群(ハンモック)、多裂筋筋群

足裏…全身のツボ刺激、バランス調整(姿勢戦略)

【はじめの歩行】

体重の前後移動、踵歩き、一歩目は倒れるように(アンバランス→バランス)

【リセット】

足首回し…代謝アップ

股関節のリセット…大腿を小さくクルクル→股関節周り伝わって解れる

肩のリセット…掌を返す動きが肩に伝わって解れる

【呼吸マインドフルネス】

仰向けで全身を緩ませる…背面の知覚、床に預ける

呼吸を眺める…呼吸の通りがよいポジション、全身呼吸

腹部を膨らます凹ます…コアトレの準備

寝返り練習…緩んだ全身が連動して動く

全身の伸び

【コアトレ】

息を吐く練習…腹横筋(コルセット)の意識

【繋げて動く】

脚のジッパー締める…内転筋→骨盤底筋群

屈伸練習…脚の三関節の協調協働

脚は前後に腕は上下に

バランス…綱渡りイメージ

【終わりの歩行】

猫背解消…肩顎目線、頭に辞書

一歩目は倒れるように

晴れ晴れとした歩行で2017年の始まり〜‼︎