【はじめの歩行】
足裏に乗る、重心の前後移動、踵歩き
バランス崩して一歩出る(丹田開拓)
【脱力と信号送受信】20回ずつ
足首回し、足関節ほぐし
膝股関節の脱力、腰椎の脱力
股関節の動きを引き出す
腰方形筋の脱力
小指側の縁を押し出す、踵回し
肩周りの脱力、胸椎の脱力
頸椎の脱力
【呼吸マインドフルネス】
背面の知覚、床に預ける
今日の呼吸を身体の内側から眺める
呼吸通りの良いベストポジション
呼吸を隅々まで届ける
全身呼吸
お腹を膨らます凹ます
【つながりストレッチ】
ダルマさん、骨盤調整、臀筋伸ばし
体側伸ばし…上下のつながり
片脚伸ばし…左右のつながり
【コアトレ】30回ずつ
吐く息トレーニング
腹横筋…膨らまして確認、強めのため息
腹圧を上げる
踵蹴り上げ…ハムスト
膝伸ばし上げ…大腿の筋トレ
膝と爪先を揃える
脚のジッパーを閉じる、閉じ上げ
【終わりの歩行】
足裏に乗る、肩の上げ下げ(猫背解消)
一歩目は前に倒れるように
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