足揉み
【はじめの歩行】
足裏に乗る、重心の前後移動、踵歩き
バランス崩し一歩出る、一歩目は前に倒れるように
【下肢のリセット】（脱力と信号送信）
足の指分け指回し、リスフラン・ショパール関節
足首回し、膝股関節の脱力
踵揺すり、小指側の縁を押し出す、踵回し
腰椎の脱力
股関節の動きを引き出す
【呼吸マインドフルネス】
背面の知覚、床に全身を預ける
今日の呼吸を身体の内側から眺める
呼吸通りの良いベストポジション
呼吸を隅々まで届ける
全身呼吸
お腹を膨らます凹ます
寝返り練習…更に脱力して全身をつなげる
【コアトレの準備】
腹横筋の確認
吐く息トレーニング
【全身で動くための準備】（信号送信と筋トレ）
屈伸練習…脚の三関節
脚のジッパーを閉じる
【終わりの歩行】
猫背解消…肩顎目線、頭に辞書
一歩目は前に倒れるように
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【気功plus】
５ステップ…動き(形)、呼吸・脱力・意念、日常生活への応用
今日のテーマ…松
準備エクササイズ…背骨の回旋、視線の矯正
終わりの気功…明珠
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