《レポート》20161114 vol.47

【初めの歩行】

足裏に乗る、重心の前後移動、踵歩き

一歩目は前に倒れるように

【セルフマッサージ】

足ほぐし、脹脛と脛、膝、ハムスト、股関節

手指、手首、肩

胸骨、鎖骨、肋間

首と頭

【呼吸マインドフルネス】

背面の知覚、全身脱力

今日の呼吸、通りの良いポジション

全身呼吸

下腹を膨らます凹ます

寝返りで全身を繋げる

【ストレッチ】

股関節、両脚のつながり

ハムストと臀部

胴体ねじり、肩甲間伸ばし

前面伸ばし、猫のポーズ

四つん這いで胴体を丸める反らす

長座で坐骨と股関節の確認

股関節で二つ折り

脚の裏側伸ばし

開脚座で骨盤を立てる後傾前傾

両指先をつなげて側屈

股割りから足裏を床につけてその上に乗る

【全身で動く準備】

屈伸練習…両脚、片脚

脚は前後に腕は上下に

バランス

【終わりの歩行】

猫背解消…肩、顎、目線、頭に辞書を乗せて

一歩目は辞書を落とさないように

《レポート》20161028 vol.46

【初めの歩行】

足裏に乗る、前後の重心移動

踵歩き、体軸をまっすぐに

一歩目は倒れるように

【セルフマッサージ】

足ほぐし…指を離す、指間をさすり上げる、足裏トントン、脹脛と脛をさすり上げる

膝・股関節を緩ませる

上肢を緩ませる…手指、肘、肩

胸骨肋間をさすり上げる、

腕の付け根・腋下

腕は肩甲骨から

仰向けで四肢をぶらんぶらん

頭と首の境目をもみほぐす

【呼吸マインドフルネス】

全身脱力…背面の知覚、全身を預ける感覚

今日の呼吸を体の内側から眺める

通りの良い体のポジション

呼吸を全身隅々まで届ける

全身呼吸

下腹を膨らます凹ます

寝返りで全身をつなげる

【ストレッチ】

股関節を緩ませて両脚のつながりを感じる

ハムストと臀部を伸ばす

胴体を捻る

肩甲間を広げる、お腹をしめる

上体反らし…前面を伸ばす、背面も一緒に伸ばす

猫の伸び

胴体を丸める反らす…腹部はえぐるように凹ます

長座で座骨と股関節で二つ折り

脚部背面のばし

開脚座で骨盤の後傾直立前傾

手指足指つなげる、足指伸ばしで体側を伸ばす

股割り→足裏に腰を乗せる

【動くための準備】

脚部ジッパーをしめる

屈伸練習…三関節の協調協働

両足の間に骨盤、重心の左右移動

足は前後に腕は上下に

バランス…重心の前後移動

つなげて動く…1、2、3

【終わりの歩行】

猫背解消…肩顎目線

一歩目は倒れるように

《レポート》20161014 vol.45

【初めの歩行】

足裏に乗る、重心の前後移動

踵歩き、一歩目は倒れるように

【セルフマッサージ】

足ほぐし…指間を広げる(横、縦)、

足裏タタキ、指間をさすり上げる

踝をさすり上げる、

ふくらはぎ、すねをさすり上げる

膝緩ませ、股関節緩ませ

手指手首を緩ませる

肩を緩ませる

肋間マッサージ

腋下マッサージ

首の付け根を緩ませる

【呼吸マインドフルネス】

背面の知覚

カラダの内側から呼吸を眺める

呼吸を全身隅々まで届ける

お腹を膨らます凹ます

寝返りで全身をつなげる

【ストレッチ】

股関節、両脚のつながり

ハムストとお尻を伸ばす

胴体ねじり

肩甲間の広げる、腕の脱力

カラダの前面を伸ばす

胴体を丸める反らす

股関節と座骨の確認

股関節で二つ折り

骨盤を立てる、後傾、前傾

側屈は両腕をつなげて

股割りで腰を持ち上げる

【全身をつなげて動く】

脚の三関節の協働協調…両脚の屈伸練習

骨盤を脚の真ん中に…片足の屈伸練習

脚は前後に腕は上下に…全身のつながり

バランス…重心の前後移動

【終わりの歩行】

猫背解消（肩顎目線）

視線は遠くに

一歩目は倒れるように

気持ちをらく〜に歩きましょう

《レポート》20160922 vol.44

【初めの歩行】

足裏に乗る、踵歩き、一歩目は倒れるように

【セルフマッサージ】

足裏と全身のつながり、皮膚感覚を呼び覚ます

膝緩ませ、股関節緩ませ

腕肩のイメージトレーニング

腕から肩関節を通って肩甲骨につながる

微細な動きを感じる

頭首緩ませ

【呼吸マインドフルネス】

背面の知覚、床に全身を預ける

体の内側から今の呼吸を眺める

呼吸通りの良いポジションを見つける

少しだけ深く遠くに呼吸を届ける

全身呼吸

全身をつなげて寝返り練習…腰から動く感覚

【ストレッチ】

仰向けで；

股関節、両脚のつながり

ハムストと臀筋を伸ばす

胴体ねじり

腕を伸ばして肩甲骨の間を広げる

うつ伏せで；

首胴体の前面伸ばし

猫のポーズ

胴体を丸める反らす

長座で；

坐骨と股関節で二つ折り

片脚ずつ伸ばす

開脚座で；

骨盤の直立・後傾・前傾

骨盤直立で片脚ずつ伸ばす

体側伸ばしと両腕のつながり

股割り、足裏に腰を乗せる

【動くための準備】

屈伸練習…脚の三関節

スクワット…空気椅子に座る立つ(太腿、お腹、お尻)

片脚ずつの三関節…大腿四頭筋、爪先と踵と股関節

脚は前後に腕は上下に…前へ重心移動しても足裏をしっかり着地

バランス

【終わりの歩行】

猫背解消…肩顎目線

一歩目は前へ倒れるように

表情晴れやか微笑みが咲く

《レポート》20160908 vol.43

【初めの歩行】

足裏に乗る、前後の重心移動、踵歩きで背筋伸ばす、

一歩目は倒れるように

【セルフマッサージ】

足もみ、膝腿股関節

手首肘を緩ませる

肩周りの骨格イメージ

他者の腕を緩ませる→自分の腕を緩ませる

頭の付け根

【呼吸マインドフルネス】

背面の知覚、脱力

今日の呼吸

呼吸の通りの良いポジション

全身呼吸

全身をつなげて寝返り

【ストレッチ】

両膝抱えてダルマさん

股関節、胴体ねじり

腕挙げで肩甲間伸ばし

寝返り

首と胴体前面伸ばし(背面を縮めない)

猫のポーズ

胴体を丸める反らす

長座で胴体/脚を二つ折り

坐骨に座って腿裏伸ばし

開脚座で骨盤の後傾/直立/前傾

両手が胴体を通って繋がる

【全身で動く準備】

脚の三関節で屈伸(スクワットの練習)…和式トイレ

脚は前後に腕は上下に

バランスで前後の重心移動…洋式トイレ

【終わりの歩行】

猫背解消(肩顎目線)

一歩目は倒れるように

視線を遠くに

自然に口角が上がって微笑み歩行

《レポート》20160825 vol.42

【はじめの歩行】

足裏を床につけてその上に乗る感覚、前後の重心移動、かかとあるきで背筋を通す、初めの一歩は前に倒れるように

【セルフマッサージ】

足もみ、膝股関節緩ませ

脚全体の皮膚マッサージ

手首肘緩ませ

関節の形をイメージしながら肩回し

首の芯を緩ませる

外ねじりで手首から肩甲骨をつなげる

頭と首の境目をマッサージ

【呼吸マインドフルネス】

背面の知覚、全身脱力

今日の呼吸、通りの良いベストポジョンを見つける

全身呼吸

下腹を膨らます凹ます

寝返りで全身をつなげる

【ストレッチ】

股関節、お尻とハムスト

胴体ねじり

長座で脚裏伸ばし

開脚座で骨盤の直立後傾前傾

足指手指をつなげて爪先伸ばしで側屈

【全身をつなげる】

脚の三関節、椅子に腰掛けるイメージ

脚は前後に腕は上下に

バランスと重心移動の前後移動

前足底で押し出して重心移動

【終わりの歩行】

猫背解消（肩顎目線）

一歩目は前に倒れるように

目線を遠くに

知らぬ間にモデルウォーク

《レポート》20160811 vol.41

【初めの歩行】

足裏の乗る、前後の重心移動、踵歩きで背筋を伸ばす、一歩目は前に倒れるように

【セルフマッサージ】

足揉み、膝股関節を緩ませる

胸骨肋間腋下、肩甲骨を緩ませる

腕は鎖骨と肩甲骨から始まる

合掌から指先合わせてボール

首を両掌で包み首を上下左右

肩を緩ませてからストレッチ

【呼吸マインドフルネス】

背面の知覚、全身を床に預ける

体の内側から今日の呼吸を眺める

呼吸の通りの良いポジションを見つける

全身呼吸

寝返りで全身をつなげる、腰を起点に動く動かされる

【ストレッチ】

股関節、両脚が股を通って繋がる

臀部とハムストのストレッチ

体幹ねじり

肩甲間、腕の緊張と弛緩、体幹前面と腹筋

首と胴体前面のストレッチ

四つん這いから猫のポーズ

胴体を丸める反らす

長座で座骨と股関節の確認

脚裏伸ばし

開脚座で骨盤の直立前傾後傾

足指と手指をつなげて爪先伸ばしで側屈

股割り

骨盤を足裏に乗せる

【全身をつなげて動く】

脚の三関節、屈伸練習(両脚、片脚)

脚は前後に腕は上下に

バランス

重心を後ろから前に移動しながら体側に伸ばし

足裏で床をしっかり押して捉える

【終わりの歩行】

猫背解消(肩顎目線)

一歩目は倒れるように

意識を遠くに

表情が緩んで華やいだ歩