初めの歩行…足裏に乗る感覚、体重移動は踵から爪先へ
座位で；
足もみ
膝を緩ませる…膝の関節をイメージ、脚を手に預けることで緊張を解く、小さな動きで膝を上下
骨盤から脚を抜く…股関節の形をイメージ、脚全体を手に預ける
骨盤を前後に揺すり振動を脚全体に伝える…関節の緩みを確認
胸骨前に掌を重ね肋骨の皮膚を骨から剥がすように優しく動かす
鎖骨の確認
胸筋の確認
腕と肋骨のの境界を確認
背筋の確認
肩甲骨の確認
胸筋と肩関節を離す…伸びる角度を自分で探す
仰向けで；
頭骨と頸椎の境界を確認
耳を左右に小さく引っ張り頭骨と両側の皮膚を剥がす
呼吸の確認
全身に呼吸が行き渡るようなポジションを身体を動かして見つける
下腹を膨らます凹ます
寝返りの練習…脚の動きを胴体に伝える
股関節のストレッチ…手の重さを感じる、身体を固めない、左右の脚のつながりを感じる
腕を上空に差し込む…肩甲骨を前後に動かす、腕全体の脱力
体幹ねじり…股関節のラインを意識、ウエストで捻らない、肩関節を後ろに折らない
長座で；
股関節と坐骨で二つ折り…片方づつ伸脚、伸びる方向角度をを探す
開脚座で；
骨盤を立てる感覚…両手を前について軽く前屈
立位で；
屈伸の練習…脚の三関節、膝の方向を爪先方向に合わせる
全身をつなげるポーズ…両手指を天地に伸ばす、後脚の膝をしっかり伸ばす、骨盤前面の伸びを感じる、大地にしっかり踏ん張る感じ
終わりの歩行…全身の緊張を解放、素敵に歩く
