初めの歩行；
二人で歩く（隣で→離れて）、みんなで歩く（イメージトレーニング）
足裏で床を丁寧に触れるように歩く
座位で；
足もみ、皮膚感覚(足と下腿)
膝緩ませ
股関節の確認、脚を骨盤から抜くように
腕と胴体を分ける…鎖骨、腋下、胸筋背筋、肩甲骨、鎖骨の動きを指で誘導
仰向けで；
頭骨と頸椎を分ける、猫の首つかみ
呼吸の確認…カラダは柔らかく温かい一つのかたまり
下腹と腰部(命門周辺)のつながり…下腹を膨らます/凹ます
寝返りの練習…腰から動く、全身につながり
股関節のストレッチ…両脚のつながり
両脚抱えて左右にゴロゴロ
両脚挙上でぶらんぶらん…足首、膝、股関節、踵でお尻をトントン
両腕挙上から脱力…両腕、片腕、床まで脱力
体幹ねじり…対角の脚と腕のつながり、股関節で曲げる、肩関節で折らない
ゆっくり起きて長座；
股関節と坐骨で二つ折り…踵を立てて伸脚、膝裏ハムストのストレッチ、上半身は緩んだまま
開脚座で；股関節と坐骨で二つ折り
両手を前に着いて肘曲げで前屈…自分の状態を確認しながら加減、がんばらない
前足底と同側の手をつなげて反対の腕を伸展…前足底の伸展で側倒、がんばらない、伸展腕指先までつなげて
両脚を畳んで交差し体幹ねじり…股関節で曲げる、肩関節で折れない、カラダを固めずに、がんばらない
両足裏を着いて、腰を持ち上げ、二つ折りまま、足裏に全身を乗せる
足裏を地面に押し込む反作用で上体が起きていく、背骨が一つずつ積み上がる
立位で；
脚屈伸の練習…足を平行に(踵と湧泉)、膝と足の方向を合わせる、足の三関節パンタグラフ
片脚屈伸…股関節押し込みと膝屈曲の関係、踝の調節
伸脚の意識…股関節と反対側の踵のつながり、内転筋の意識
全身をつなげるポーズ…指先上下、後脚膝しっかり伸ばす
バランス…地球の中心とつながる、心身の落ち着き、前後の重心移動(後脚の股関節、足裏乗る感覚)
終わりの歩行
