初めの歩行…足裏で床を丁寧に触るように
今日の一言…『一動全動』一部が動けば全てが動く、全身まるごと繋がっている
座位で；
足裏マッサージ…身体各部と足つぼ、足と全身は繋がっている
膝を緩ませる…関節のカタチをイメージして
股関節を緩ませる…関節のカタチのイメージして
腕と胴体を分ける…腕は鎖骨から始まる、胸筋背筋の確認、腋窩リンパ、肩甲間部
仰向けで；
頭骨と頚椎を分ける…雑念が減る
呼吸の確認…今日の呼吸、場所、速さ、深さ、全身呼吸
床に触れた背面の確認…全身が床に支えられながら沈み込むように脱力
下腹部と腰部のつながり…下腹を膨らます、緩める、凹ます
寝返りの練習…脚と腰から始めて全身が返る、動きが伝わる
股関節のストレッチ…腕の重さを利用、周辺筋肉を緩める、両脚の繋がり
腕の挙上と脱力
長座で；
座骨の上に乗り股関節で二つ折り…膝は伸ばさなくても良い
手指と足指を繋げて、片脚ずつ伸ばす
開脚座で；
座骨の上に乗る…骨盤の後傾に注意
手指と足指を繋げて、足指を伸ばす事で上体を倒す
立位で；
屈伸の練習…膝とつま先の方向を合わせる、座骨と股関節で二つ折り、三関節の協調パンタグラフ
片脚ずつの屈伸
横に伸ばす脚の練習…踵と反対の股関節のラインで伸ばす
全身を繋げるポーズ…前脚の三関節、後ろ脚の膝をしっかり伸ばして腹前を伸ばす
バランス…縦一直線上に乗る、地球の中心に落ちるように、綱渡り曲芸師イメージ、一直線上を歩行
終わりの歩行…何か変化はあったかな？
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