《レポート》20130414 vol.34

はじめの歩行…足裏に乗り体重を前後に移動、一歩目は前に倒れるように

【セルフマッサージ】

足もみ…全身とのつながり、足裏感覚の重要度、皮膚感覚は大事

足首を緩める

膝関節の構造

股関節の構造

手指を合わせる…指先の感覚

肘肩関節を緩める

腕は鎖骨肩甲骨から始まる

首と頭の境目をほぐす

【呼吸】

背面の皮膚感覚、全身を床に預ける

体の内側から今日の呼吸を眺める

一番通りの良いポジションを見つける

全身呼吸

下腹を膨らます凹ます…腰椎とのつながり

寝返りで全身をつなげる

【ストレッチ】

股関節…左右の脚の引っ張り合いを感じる

胴体をねじる…ヘソが長くなる

肩甲間を広げる…胴体の緊張と弛緩

体の前面を伸ばす

胴体を丸める反らす

【全身に協調協働】

脚の三関節…膝とつま先の方向を合わせる

脚は前後に腕は上下に、胴体の上に首頭を乗せる

バランス…地球の中心につながる

おわりの歩行…目線を遠くに

《レポート》20130331 vol.33

はじめの歩行…踵に乗って全身を貫くラインを感じる、前後に体重移動

足もみ

脚の三関節を緩める

手指を合わせて指先神経を起こす

腕は鎖骨と肩甲骨から始まる

胴体を丸める/反らす

体側を伸ばす/縮める

股関節からねじる

胴体の上に首頭を乗せる

呼吸の確認、皮膚知覚

下腹の感覚を起こす

寝返りで全身をつなげる

ストレッチ…伸ばすためには全身の状態を知覚する

屈伸練習…脚の三関節の協調協働

おわりの歩行

《レポート》20160310 vol.32

【初めの歩行】

足裏にしっかり乗って

前後の重心移動、つま先あげて踵に乗る練習

椅子に座って；

【セルフマッサージ】

下肢…足揉み、ふくらはぎ、膝（足の三里ツボ）、太もも、股関節

上肢…指先合わせて丸い桃、手首肘緩ませ、鎖骨肩甲骨の確認、肩回し、内旋外旋、でんでん太鼓

胴体…坐骨確認、前後に丸める反らす、左右に伸ばす縮める、股関節から捻る

胴体の上に首頭を乗せる…肩顎目線の三段階、首まわりほぐし

仰向けで；

頭部と頚椎の境目をマッサージ

【呼吸】

背面の感覚…床に預ける

今日の呼吸…呼吸の場所速さ深さ、部分を動かしベストポジションを探す、隅々までに届ける

全身呼吸、下腹を膨らます凹ます

寝返りの練習

【ストレッチ】

股関節、胴体、ねじり

肩甲骨周り

体の前面、猫のポーズ

長座で；

坐骨の確認、片脚ずつ前方ストレッチ

開脚座で；

骨盤の直立後傾前傾

片脚ずつストレッチ

【全身をつなげる】

屈伸の練習…脚の三関節、膝とつま先の方向

脚は前後に腕は上下に…首頭を胴体の上に乗せて

バランスを取りながら前後の重心移動

【終わりの歩行】

目線を遠くに

《レポート》20160225 vol.31

【初めの歩行】

足裏に乗る、つま先あげで体を一本に

【セルフマッサージと体ほぐし】

椅子に座って；

足揉み、足首ぶらんぶらん

下腿マッサージ、膝ほぐし

大腿マッサージ、股関節緩ませ

大腿の内旋外旋…へそは前向き

手指ほぐし、手と指で「桃」（まぁるい桃）、左右から押合い、「桃」を回転

肘ほぐし、肩ほぐし、腕は鎖骨肩甲骨から

肩の内旋外旋、でんでん太鼓

首ほぐし

座骨の確認、下腹を膨らます凹ます、胴体を丸める反らす

脇腹の確認、脇を伸ばす縮める

股関節の確認、胴体を捻る

胴体の上に首頭を乗せる（肩顎目の３ステップ）

【呼吸とストレッチ】

仰向けで；

全身を床にあずける、今日の呼吸を体の内側から眺める

通りの良いベストポジションを見つける、全身呼吸

下腹を膨らます凹ます

寝返りの練習

股関節のストレッチ…両脚の引っ張り合い

胴体ねじり（股関節を緩ませて）

両脚挙上でぶらんぶらん

対角線の引っ張り合い

腕と背中のストレッチと弛緩

首と胴体前面のストレッチ、猫のポーズ

胴体を丸める反らす

長座で；

片脚ずつストレッチ（お腹を緩ませて、つま先伸ばしで前屈）

開脚座で；

片脚ずつ脇をストレッチ…胴体と脚の方向

【全身をつなげる】

屈伸練習…脚の三関節、股関節を押し込む、膝とつま先の方向

脚は前後に腕は上下に…胴体の上に首頭を乗せて

【終わりの歩行】

一歩目は前に倒れるように

胴体の上に首頭を乗せて

重心移動は踵からつま先へ

《レポート》20160211 vol.30

【初めの歩行】

足裏にしっかり乗って体重を前後に移動…足指と踵の感覚、体軸を垂直に

前に倒れるように一歩目を出す

一歩目の勢いに乗って歩く

座位で；

【からだほぐし】

足裏、ふくらはぎ、膝、大腿、股関節

脚全体の脱力…二つの坐骨を前後に動かして脚全体を揺する

肩周り…胸骨、肋間、胸筋、腋窩、背筋、肩甲骨と背骨の境目

胸筋を伸ばす…筋肉の方向を確かめながら

腕の外旋…指から肩甲骨につながる感覚

肩甲骨上部を緩める…コリの重さが下へ流れるように

首周り…両掌で優しく首を包んで顎を上下左右

仰向けで；

頭部と頸椎の境目

【呼吸】

床に全身を預ける…背面が床に触れているところを感じながら

体の内側から今日の呼吸を眺める…呼吸の場所、深さ、速さ

全身呼吸…引っかかりが見つかったら体の部分を少し動かしてベストポジションを見つける

下腹を膨らます凹ます

寝返りの練習…脚腰の動きが全身に伝わるように全身をつなげて

【ストレッチ】

股関節ストレッチ…両脚が股を通ってつながっていること感じて

体幹捻り…へそが長〜くなる感じ

四肢と体幹のストレッチ…上肢と下肢が対角につながる感じ

肩甲間部のストレッチ…指先を上空に差し込む→腕全体を脱力

うつ伏せで；

前面のストレッチ…首が長〜くなる、胴体が長〜くなる

猫のポーズ

胴体を丸める反らす

長座で；

胴体と脚を二つ折り…片脚ずつストレッチ

開脚座で；

坐骨の上に骨盤を乗せる…後傾、直立、前傾

緊張していることに気づく…緊張しない角度まで狭める、膝を突っ張らない

【全身で動くための準備】

屈伸練習…脚の三関節の調整、股関節を押し込む（腰掛けように）、膝とつま先の方向

【終わりの歩行】

視線を遠くに…水平線イメージ

《レポート》20160121 vol.29

【はじめの歩行】

前後の体重移動…足裏で体重を引き受ける

脚の関節を緩めて突っ張らない

【からだほぐし】

座位で；

足もみ…足裏は地面からの刺激を引き受ける入口、入口は柔らかく

膝と股関節を緩ませる、下肢全体を緩ませる

腕まわり…胸骨と肋骨、肋間筋肉へ刺激

鎖骨、胸筋、背筋を柔らかく

腋下…腕と胴体を分ける

肩甲骨は背中の上を滑るように

手腕から肩甲骨までのつながり…手腕を外旋したときに肩甲骨までつながっているイメージ

頭骨と首を分ける…頸部を両掌で優しく包み顎を上下左右、境界をほぐす

仰向けで；

顎を緩ませる…肩の緊張が緩む

【呼吸】

全身を床に預ける…背面の床に触れている部分を感じる

呼吸を内側から眺める…呼吸の場所、深さ、早さ、心地よさ

体の中にひっかりがあったら、体の部分を動かしてベストポジションを見つけてあげる

体の隅々まで呼吸がゆき渡る

全身呼吸…呼吸のさざ波がつたわっていくように、やわらかく膨らみ静かにおさまる

下腹を膨らます凹ます

寝返り練習

【ストレッチ】

両脚抱えて左右にゴロンゴロン

股関節のストレッチ…両脚の引っ張り合い

胴体がねじり伸びる

両腕を挙上して脱力

股関節と胴体を大きく捻る…胴体の対角ライン（前面は線、背面は輪）

うつ伏せで；

体の前面を伸ばす

猫のポーズ

四つん這いで背骨を丸める反らす

長座で；

坐骨の確認

体育座りから脚を伸ばす…胸を大腿につけたまま脚が伸びるところまで

開脚座で；

骨盤を立てる…坐骨の上に乗せる

骨盤の後傾…胴体を丸める

骨盤の前傾…おへそを床に向けるように

手指で爪先をつかむ…爪先を伸ばすことで側屈、左右の指先がつながっている感じ

足裏を合わせて股関節を緩ます

足裏を床につけて足の上に腰を乗せる

【からだを動かすための練習】

脚の屈伸練習…股関節を押し込む、膝と爪先の方向を合わせる、三関節の協調

全身をつなげるポーズ…足は前後に腕は上下に

バランス…地球の中心とつながる、前後の体重移動

【終わりの歩行】

まずは全身をめちゃくちゃに動かしてバラバラに

それからまとまりの体に

一歩目は体を前に投げ出すように

《レポート》20160114 vol.28

はじめの歩行…足裏で床をつかむ、足裏に体を乗せる、前後の体重移動

【からだほぐし】

足揉み、足首・膝を緩ませる、脹脛のマッサージ

足首の曲げ伸ばし、足首回しj

股関節を緩ませる、下肢全体をぶらんぶらん

肩周りのマッサージ（胸骨、肋骨、鎖骨、胸筋、腋窩、背筋、肩甲骨）

肩甲骨と腕をつなげる（腕の外旋）

胸そらしと肩甲骨のつながり

頚椎周りを緩ませる、首と頭骨の境界

【呼吸】

仰向けで；

今日の呼吸をからだの内側から眺める（場所、リズム、深さ）

全身を床に預ける、呼吸を全身に届ける

呼吸が全身にゆき渡るようなポジションを見つける

全身がひとつのまとまりになって

下腹を膨らます、凹ます

寝返りの練習…下肢と骨盤の動きが全身に伝わりねがえる

【ストレッチ】

仰向けで；

股関節のストレッチ…両脚の引っ張り合いを感じる

胴体を捻る…膝立て・万歳で左右ねじり

肩周りの緊張弛緩

胴体四肢ねじり…胴体と四肢の境界

うつ伏せで；

首と胴体の前面を伸ばす

猫のポーズ

四つん這いで背骨を丸める反らす

長座で；

坐骨と股関節の確認

胴体と下肢を二つ折り

下肢を片方ずつ伸ばす曲げる

開脚座で；

坐骨を床の上で動かす…下肢を骨盤から分ける

骨盤を立てる・後傾・前傾

つま先を指で掴みつま先を伸ばすことで側屈…両手指の引っ張りあい

足裏を床につけてから腰を足の上に乗せる

【からだを動かす練習】

下肢の屈伸…股関節を押し込む、膝とつま先の方向を合わせる

全身をつなげるポーズ…足は前後に、腕は上下に

【終わりの歩行】

一歩目は全身を前に投げ出すように