座位で；
おしゃべりしながら足もみ
膝緩ませ
股関節から脚を床の上に大きく円を描くように動かす
胸骨の上に両掌を合わせて皮膚を緩ませる
鎖骨、肋間、腋窩の確認
胸筋と背筋の確認…腕を上下
鎖骨を推して肩甲骨を動かす
胸筋のストレッチ
肩甲骨回し
頸部を緩ませる…両掌で首を優しく覆い頭部を上下左右に小さく軽く動かす
頭長筋を図解…イメージを作る
仰向けで；
頭長筋を軽く押さえて筋肉の動きを促す…全身のリラックス
呼吸の確認
下腹を膨らます凹ます
寝返りの練習…背面の対角ラインを意識
両脚抱えて左右にゴロンゴロン
股関節のストレッチ…左右の脚が股を通って繋がっている
両脚挙上でぶらんぶらん…足首、膝、股関節を緩ませる、踵でお尻をトントン
両腕挙上で伸ばしてから脱力
体幹ねじり…股関節のラインで捻る（ウエストではなく）、肩関節を後ろに折らない、胴体前面の対角ラインを意識
俯せで；
顎下前面のストレッチ
肘をついて胴体前面のストレッチ
猫のポーズ
長座で；
坐骨と股関節の確認…脚と胴体を二つ折り
開脚座で；
骨盤を立てる感覚…後傾⇄立てる⇄前傾、両掌を前について肘を緩めることで前屈
側屈…爪先と手指を繋いで反対の腕を横に伸ばす、爪先を伸ばすことで側屈
足裏をついて膝を立て、その中に入るように腰をあげる
立位で；
屈伸の練習…爪先と膝の方向を合わせる、股関節と坐骨で折る
両脚を平行にして三関節の協調協働
片脚ずつ…胴体前面（へそ）は常に前を向いている、体幹が捻じれないように
伸脚では股関節反対側の踵を繋いで引っ張り合い
全身をつなげる…前後開脚、前脚を曲げ後脚は膝を伸ばす（膝裏・ハムストを伸ばす）、両腕は天地をさす
終わりの歩行…全身を使って歩く
