足揉み…全身とのつながり
【はじめの歩行】
足裏に乗る、重心の前後移動、踵歩き
バランス崩して一歩出る(丹田開拓、プチコアトレ)
【脱力と信号送受信】
足首回し、足関節ほぐし
膝股関節の脱力、腰椎の脱力
股関節の動きを引き出す
腰方形筋の脱力
小指側の縁を押し出す、踵回し
肩周りの脱力、胸椎の脱力
【呼吸マインドフルネス】
背面の知覚、床に預ける
今日の呼吸を身体の内側から眺める
呼吸通りの良いベストポジション
呼吸を隅々まで届ける
全身呼吸
お腹を膨らます凹ます
【つながりストレッチ】
ダルマさん、骨盤調整、臀筋伸ばし
体側伸ばし…上下のつながり
片脚伸ばし…左右のつながり
【コアトレ】
吐く息トレーニング
腹横筋…膨らまして確認、強めのため息
膝と爪先を揃える…足裏荷重で調整
脚のジッパーを閉じる
【終わりの歩行】
足裏に乗る、肩の上げ下げ(猫背解消)
一歩目は前に倒れるように
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