足揉み、足関節ほぐし
【はじめの歩行】
足裏に乗る、重心の前後移動、踵歩き
前に倒れるようにギリギリまで粘って一歩目が出る
【脱力】
足首回し、膝股関節緩ませ
足の内反・屈曲伸展
足指の屈曲伸展、踵回し
腰椎周りの脱力、股関節の動き引き出し
腰方形筋の脱力、胸椎頚椎緩ませ
【呼吸マインドフルネス】
背面の知覚、床に全身を預ける
今日の呼吸を身体の内側から眺める
呼吸通りの良いベストポジション
呼吸を隅々まで届ける
全身呼吸
お腹を膨らませる凹ます
【つながりストレッチ】
だるまさん、骨盤調整
臀筋と大腿外側、上肢と下肢、両脚
体幹を丸める反らす
【コアトレ】
腹横筋の確認
吐く息トレーニング…腹部前面、お腹を中央に
大腿前面とハムスト
脚のジッパーを閉じる
【終わりの歩行】
猫背解消…肩顎目線、頭に辞書
前に倒れるようにギリギリまで粘って一歩出る
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