【足揉み】
皮膚からの刺激…外界の変化を感じ取る
【初めの歩行】
足裏に乗る、重心の前後移動、踵歩き
わざとバランス崩して一歩出る
一歩目は前に倒れるように
【ほぐして、緩めて】
足首回し、膝股関節の脱力…脚の長さチェック
肩周りの脱力…背中の着地面積チェック
【呼吸マインドフルネス】
背面の知覚、全身を床に預ける
今日の呼吸を体の内側から眺める
呼吸通りの良いポジション
呼吸を隅々まで届ける
全身呼吸
下腹を膨らます凹ます
寝返り練習
【コアトレ】
姿勢を整え腹横筋で呼吸
【繋げて動く準備】
屈伸練習…脚の三関節
脚のジッパーを閉じる
【終わりの歩行】
猫背解消…肩顎目線、頭に辞書
一歩目は前に倒れるように
ーーーーーーーーーーーーーーー
気功plus vol.4
５つのステップ…動き(形)、呼吸・脱力・意念 →生活への応用
上半身のコンディショニング
首周り、肩周り、肋骨、肩甲間
鶴の気功
明珠の気功
0 件のコメント:
コメントを投稿