年末年始は「お母さん」が一番大変！
講座で心地よく動いて疲労回復しましょう( ◠‿◠ )
【足揉み】
満遍なく触ってあげて
ツボ…湧泉、失眠、三陰交
初めのモニタリング…足裏荷重の確認
【初めの歩行】
足裏に乗る、重心の前後移動、踵歩き
バランス崩して足が出る
一歩目は前に倒れるように
【ほぐして、緩めて】
骨盤の確認…座骨、後傾・まっすぐ・前傾、骨盤の上に上体を乗せる
足首回し、膝股関節のリセット
肩周り腰周り
【呼吸マインドフルネス】
背面の確認
今日の呼吸を体の内側から眺める
呼吸とおりの良いポジション
呼吸を隅々まで届ける
全身呼吸
下腹を膨らます凹ます
寝返り練習
【コアトレ】
腹横筋の確認、脇腹後ろに入れる
小刻みにハッハッハー
【繋げて動く準備】
屈伸練習…脚の三関節
脚のジッパーを綴じる
【終わりの歩行】
猫背解消…肩顎目線、頭に辞書
一歩目は前に倒れるように
終わりのモニタリング
足裏全体で立っています！
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気功plus
５ステップ…動き、呼吸・脱力・意念、生活に応用
【鶴の気功】
脚の動き…重心移動、股関節・膝・足首、足に乗る感覚
上半身の動き…腕を開く(肩甲骨を寄せる)、目線の先に後ろ足の踵
【明珠の気功】
体は緩んだまま覚醒
音楽に合わせて動く
心地良さを実感できるようになってきました…（＾_＾）
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