【初めの歩行】
足裏に乗って重心の前後移動
踵歩きで背中背筋をシャキッと
一歩目は前に倒れるように
【セルフマッサージ】
足揉み…土踏まずの境界線も
膝緩ませ、膝裏
太ももの前面と背面
股関節緩ませ
肋間マッサージ
胸骨鎖骨
胸筋〜腋下〜背筋
肩甲骨を動かす
指先をまぁ〜るく合わせる
顎の位置チェック
首緩ませと首揉み
【呼吸】
仰向けで；
背面の知覚、床に全身を預ける
呼吸を身体の内側から眺める
通りの良いポジション探し
全身呼吸
下腹の知覚
寝返りで全身をつなげる
【ストレッチ】
股関節ストレッチ、両脚をつなげる
ハムストのばし
胴体ねじり
肩甲間と腹筋
胴体を大きく捻って対角線でつなげる
うつ伏せで；
体の前面のばし
猫のポーズ
胴体を丸める反らす
長座で；
坐骨と股関節で二つ折り
脚の背面のばし
開脚座で；
骨盤を立てる、後傾、前傾
手指とつま先を合わせて端から端まで
【つなげて動く】
腰幅で立ち脚の三関節屈伸…両脚、片脚ずつ
股関節と反対の踵をつなげる
足は前後に腕は上下に…指先から指先までつなげる
全身バランス…こわばらずに、地球の中心とつながる
【終わりの歩行】
足裏に乗る、猫背解消（肩顎目線）
一歩目は前に倒れるように
自然と口角が上がり素敵な歩行になります
