１）マッサージ
座位で；
足もみ…図を見ながら揉む、全身とのつながり
仰向けで；
首のマッサージ…後頭部と頚椎の境目、顎の脱力
２）呼吸
仰向けで；日常の脱色、全身を床に預ける
自分の呼吸を内側から静かに眺める…場所、深さ、速さ、入り口
呼吸を全身隅々まで届ける…通りにくいところに気づいたら体を少し動かしてベストポジションに
全身呼吸…柔らかく
下腹を膨らます凹ます
寝返り練習
３）ストレッチ
両脚を抱えてダルマさん…左右にゴロンゴロン
片脚を伸ばす→抱えた膝を小さく内外内外→股関節が緩んだら膝を脇に開く→膝を脇に近づける→両脚が股を通して繋がっていることを確認
膝を立て万歳…膝を左右に倒し胴体ねじり、脚と腕の対角ラインを感じる
腕挙上して指先を雲に差し込む→上がった肩甲骨を床に戻す
上体を起こして正座から上体を前に投げ出し
両足裏をついて床を推しながら腰を上げる…胴体と脚が二つ折り
坐骨下に向けながら背骨を一つずつ積み上げる→立位へ
４）気功
鶴…
脚は前後に、後ろ足の前足底で前に体重移動
両腕は下から前に→水平に開いく肩甲骨が中心に寄る
両腕は上下に
翼を折りたたむように元に戻る
真珠…ツボ押し、大地に還す→覚醒へ
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