初めの歩行…足裏にしっかり乗る、重心を前後に動かして足指と踵での支えを知覚、一歩目は体全体を前に倒すように
座位で；
足もみ…両足一緒に、足首を回す（踝柔軟に）
ひざ関節、股関節を緩ませる
肩周り…鎖骨、肋骨肋間、胸筋、背筋、腋窩、肩甲骨
首周り…両掌で優しく頸部を包んで頭部を上下左右に動かす、極々小さい動きから
仰向けで；
頭部と頸部の境目…皮膚を柔らかく
呼吸の確認…全身を床に預ける、部分から全体全身へ
下腹部を膨らます凹ます…肩はリラックス
寝返りの練習…動きが脚から腕へ伝わる、骨盤から全体へ伝わる
股関節のストレッチ…またを通って両脚が繋がる感覚
両脚挙上でぶらんぶらん…足首、膝、股関節は大腿骨骨頭の丸みをイメージ
両脚挙上で伸展から弛緩
胴体ねじり…万歳で膝立て膝左右に
体幹対角ライン…股関節の斜めラインの確認
うつ伏せで；
頸部前面が長くなる、胴体前面が長くなる…腰を痛めないように
猫のポーズ
長座で；
坐骨と股関節の確認…胴体と脚部を二つに折る
脚部背面のストレッチ…片脚ずつ、一番心地よく伸びる方向を見つける
開脚座で；
骨盤の後傾直立前傾…坐骨の知覚、骨盤を立てる感覚
体側のストレッチ…手指で足指つかむ、爪先を伸ばすことで側屈、両腕が胴体を通って繋がっている
足裏を床について腰を上げる
立位で；
脚の三関節の協調協働…爪先と膝の方向を合わせる、股関節坐骨で折る、パンタグラフイメージ、両脚→片脚→伸ばす脚の付け根と踵
全身を繋げる…足は前後に、腕は上下に
バランス…一直線上で足は前後に、両脚は横水平、重心を前後に動かす、地球の中心と繋がる
終わりの歩行…一番素敵な歩行
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