はじめの歩行…足裏に乗る、前後に体重移動、一歩目は全身を前に投げ出すように
徐々に遠くへ投げ出す→目線を遠くに
座位で；
足もみ…足裏は全身とつながっている
脹脛から膝、股関節までマッサージしながら関節を緩める
股関節の位置確認
胸骨前の皮膚を緩める…上下左右、優しく骨と皮膚を離すように、呼吸がし易くなる
鎖骨・肋間の確認
胸肉・腋窩・背筋ほぐし…腕の上下がスムーズになるように
肩甲骨が背中の上を滑るように動かす
鎖骨を推して肩甲骨を寄せる…胴体は前を向いたままに
首と頭を分ける…掌で首を優しく包み頭部を上下左右に動かす、極々小さい動きで
呼吸の確認…場所・深さ・速さ、全身を床に預ける
呼吸を全身に行き渡らせる…体のベストポジションを探すように
全身呼吸
下腹を膨らます凹ます
寝返りの練習…脚が長く伸びることで胴体が反転する
股関節のストレッチ…両脚抱え→片脚ずつ伸ばす→両脚が股を通って繋がる感覚
両脚挙上でぶらんぶらん…足首、膝、股関節
両腕挙上から脱力
体幹ねじり…脚と腕の対角ライン、股関節の斜めラインで脚が折れる
うつ伏せで；
体の前面が広く長くなるように上体反らし…首、胴体
猫の伸び
長座で；坐骨の確認
股関節で二つ折り→片脚ずつ伸ばす
開脚座で；坐骨の確認
骨盤を後傾→立てる→前傾
手指で足指を掴んで爪先を伸ばすことで側屈…反対の指先まで繋がる
足裏を床につけて脚の間に腰をあげる…足首を緩める、膝の方向
立位で；
屈伸の練習…腰幅に立ち足と膝の方向を合わせる、パンタグラフイメージ
片脚ずつパンタグラフ…股関節を押し込む、胴体の向きはそのまま（へそはいつ前を向いて）
伸ばした脚の踵と反対脚の股関節で引っ張り合い
全身をつなげるポーズ…脚は前後に腕は上下に、前脚はパンタグラフ、後ろ脚背面が伸びる、両手指先がつながって
終わりの歩行…体重移動は踵から爪先、目線は遠くに
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