足揉み
【下肢のモニタリング】
足裏荷重、膝屈伸
【準備の体操】
継足でバランスチェック
→足裏感覚の再確認
【はじめの歩行】
足裏に乗る、体重の前後移動、踵歩き
ギリギリまで粘って一歩出る
【下肢のリセット】
足首回し
膝周り…膝トントン、膝下クルクル、膝上クルクル
【下肢のアクティブ(再教育)】
ニーローテーション…脛の骨の動きを感じながら
【呼吸マインドフルネス】
背面の知覚、全身を床に預ける
今日の呼吸を体の内側から眺める
呼吸通りの良いベストポジション
呼吸を隅々まで届ける、細胞一つ一つに届ける
細胞一つ一つがまぁるく膨らむ
全身がまぁるく膨らむ、全身呼吸
お腹を膨らませる凹ます
寝返り練習
【体感覚を作るストレッチ】
ダルマさんから両脚つながり、上肢下肢つながり
骨盤調整と体幹中央軸のリフレッシュ
【コアトレ】
腹横筋の確認
アブブレス
【脚のアクティブ(再教育)】
外旋してレッグレイズ
レッグカール
【終わりの歩行】
ヒップスクウィーズ
猫背解消…肩顎目線、頭に辞書
ギリギリまで粘って一歩でる
→歩く姿勢が美しくて楽になった！
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気功plus
今日の気功…白蛇（土地の守り神、脱皮で新しい可能性を生み出す）
動きの確認…曲げる脚と伸ばす脚、上体の向き、右腕左腕の位置など
基本の歩型…仆歩
終わりの気功…明珠(ツボ押し、マッサージ
