始まりました！「在宅・一斉・個別に体操」

新型コロナウィルスの感染拡大防止のために、
２月下旬からお休みを余儀なくされていました。

そして感染は収まるどころか、
危機的な状況になってしまいました。

体操を続けてきた私たちにとって、
毎月２回の集まりは生活の一部になっています。

何とかどうにか続ける術はないものか…

悩んだ末に思いついたのが、
「一斉・在宅・個別に体操」です。

私たちは、ぶらんぶらん体操を５年以上続けて来ました。
短い方でも２年以上続けています。

この経験はまぎれもない事実として、
私たちの心と身体に蓄積されています。

ならば、離れていても目の前に居なくてもできるのではないか…。

「やることリスト」を共有し、いつもの曜日時間に、
それぞれが体操を始めます。

開始の挨拶はメールなどで交わし、その時間の中では質問もできる。

昨日の初回では、私もいつものインストを、
皆さんの様子を想像しながらやりました。

生徒さんもそれぞれの体調に合わせて取り組んでくれました。

「あぁ、これはもしかして、当初の目標が実現するかも…」
当初の目標、それは、一人ひとりが自分で身体に向き合うこと。
それが健康管理につながると思っているから。

世の中の状況は決して良くはないけれど、
ここから導き出される答えは、決して悪くはないのでは…。

ぶらんぶらん体操のレポートは、ひとまず、これで終了します。
世の中が落ち着いた時に、今度はどんなことができるのか、
やらなければならないことは必ず目の前にやってくると信じて。

《レポート》20200213 vol.123／ 気功 vol.41

足揉み

【下肢のモニタリング】

足裏荷重、膝屈伸

【準備の体操】

継足でバランスチェック

→足裏感覚の再確認

【はじめの歩行】

足裏に乗る、体重の前後移動、踵歩き

ギリギリまで粘って一歩出る

【下肢のリセット】

足首回し

膝周り…膝トントン、膝下クルクル、膝上クルクル

【下肢のアクティブ(再教育)】

ニーローテーション…脛の骨の動きを感じながら

【呼吸マインドフルネス】

背面の知覚、全身を床に預ける

今日の呼吸を体の内側から眺める

呼吸通りの良いベストポジション

呼吸を隅々まで届ける、細胞一つ一つに届ける

細胞一つ一つがまぁるく膨らむ

全身がまぁるく膨らむ、全身呼吸

お腹を膨らませる凹ます

寝返り練習

【体感覚を作るストレッチ】

ダルマさんから両脚つながり、上肢下肢つながり

骨盤調整と体幹中央軸のリフレッシュ

【コアトレ】

腹横筋の確認

アブブレス

【脚のアクティブ(再教育)】

外旋してレッグレイズ

レッグカール

【終わりの歩行】

ヒップスクウィーズ

猫背解消…肩顎目線、頭に辞書

ギリギリまで粘って一歩でる

→歩く姿勢が美しくて楽になった！

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気功plus

今日の気功…白蛇（土地の守り神、脱皮で新しい可能性を生み出す）

動きの確認…曲げる脚と伸ばす脚、上体の向き、右腕左腕の位置など

基本の歩型…仆歩

終わりの気功…明珠(ツボ押し、マッサージ

《レポート》20200123 vol.122／気功plus vol.40

足揉み

【下肢のモニタリング】

足裏荷重、膝屈伸

【準備の体操】

踵落とし、くねくね体操、ガニガニ体操

→足裏荷重の変化を確認

【はじめの歩行】

足裏に乗る、体重の前後移動、踵歩き

ギリギリまで粘って一歩出る

【下肢のリセット】

足首回し

膝周り…膝トントン、膝下クルクル、膝上クルクル

【下肢のアクティブ(再教育)】

ヒールスライド…膝と爪先の方向を合わせる

ニーローテーション…脛の骨の動きを感じながら

腰股関節周り…腰椎クルクル、踵プッシュ、ヒップボーンターン

【呼吸マインドフルネス】

背面の知覚、全身を床に預ける

今日の呼吸を体の内側から眺める

呼吸通りの良いベストポジション

呼吸を隅々まで届ける、細胞一つ一つに届ける

細胞一つ一つがまぁるく膨らむ

全身がまぁるく膨らむ、全身呼吸

お腹を膨らませる凹ます

寝返り練習

【体感覚を作るストレッチ】

ダルマさんから両脚つながり、上肢下肢つながり

骨盤調整と体幹中央軸のリフレッシュ

【コアトレ】

腹横筋の確認

アブブレス

【脚のアクティブ(再教育)】

外旋してレッグレイズ

レッグカール

【使った後のストレッチ】

ハムストリングス、大腿部前面

【終わりの歩行】

ヒップスクウィーズ

猫背解消…肩顎目線、頭に辞書

ギリギリまで粘って一歩でる

→歩く姿勢が美しくて楽になった！

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気功plus

復習の気功…桃、虎、松、湧水、香炉

終わりの気功…明珠(ツボ押し、マッサージ)

《レポート》20200109 vol.121／ 気功plus vol.39

足揉み

【下肢のモニタリング】

足裏荷重、膝屈伸

【準備の体操】

踵落とし、くねくね体操、ガニガニ体操

→足裏荷重の変化を確認

【はじめの歩行】

足裏に乗る、体重の前後移動、踵歩き

ギリギリまで粘って一歩出る

【下肢のリセット】

足指を分ける、足首回し

膝周り…膝トントン、膝下クルクル、膝上クルクル

【下肢のアクティブ(再教育)】

ヒールスライド…膝と爪先の方向を合わせる

ニーローテーション…脛の骨の動きを感じながら

前足底の荷重、足指底屈と背屈

コアスイング…蹴り出し脚は膝伸ばして、前足底と足指で蹴る

【呼吸マインドフルネス】

背面の知覚、全身を床に預ける

今日の呼吸を体の内側から眺める

呼吸通りの良いベストポジション

呼吸を隅々まで届ける、細胞一つ一つに届ける

細胞一つ一つがまぁるく膨らむ

全身がまぁるく膨らむ、全身呼吸

お腹を膨らませる凹ます

寝返り練習

【体感覚を作るストレッチ】

ダルマさんから両脚つながり、上肢下肢つながり

骨盤調整と体幹中央軸のリフレッシュ

【コアトレ】

腹横筋の確認

フェイスダウンブレス…腰椎部が落ちないように

アブブレス

【脚のアクティブ(再教育)】

外旋してレッグレイズ

レッグカール

【使った後のストレッチ】

ハムストリングス、大腿部前面

【終わりの歩行】

ヒップスクウィーズ

猫背解消…肩顎目線、頭に辞書

ギリギリまで粘って一歩でる

→歩く姿勢が美しくて楽になった！

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気功plus

鳳凰の気功

動きのポイント…体を反らす時はお尻を締めて(腹横筋が働く)、頸椎・腰椎を潰さない

終わりの気功…明珠(ツボ押し、マッサージ)

《レポート》20191226 vol.120／ 気功plus vol.38

足揉み

【下肢のモニタリング】

足裏荷重、膝屈伸

【準備の体操】

踵落とし、くねくね体操、ガニガニ体操

→足裏荷重の変化を確認

【はじめの歩行】

足裏に乗る、体重の前後移動、踵歩き

ギリギリまで粘って一歩出る

【下肢のリセット】

足指を分ける、足首回し

膝周り…膝トントン、膝下クルクル(鵞足部、足の三里)

【下肢のアクティブ(再教育)】

ヒールスライド…膝と爪先の方向を合わせる

ニーローテーション…脛の骨の動きを感じながら

前足底の荷重、足指底屈と背屈

コアスイング…蹴り出し脚は膝伸ばして、前足底と足指で蹴る

【呼吸マインドフルネス】

背面の知覚、全身を床に預ける

今日の呼吸を体の内側から眺める

呼吸通りの良いベストポジション

呼吸を隅々まで届ける、細胞一つ一つに届ける

細胞一つ一つがまぁるく膨らむ

全身がまぁるく膨らむ、全身呼吸

お腹を膨らませる凹ます

寝返り練習

【体感覚を作るストレッチ】

ダルマさんから両脚つながり、上肢下肢つながり

骨盤調整と体幹中央軸のリフレッシュ

【コアトレ】

腹横筋の確認

フェイスダウンブレス…腰椎部が落ちないように

アブブレス

【脚のアクティブ(再教育)】

外旋してレッグレイズ

レッグカール

【使った後のストレッチ】

ハムストリングス、大腿部前面、開脚前屈

【終わりの歩行】

猫背解消…肩顎目線、頭に辞書

ギリギリまで粘って一歩でる

→歩く姿勢が美しくて楽になった！

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気功plus

鳳凰の気功

動きのポイント…体を反らす時はお尻を締めて(腹横筋が働く)、頸椎・腰椎を潰さない

終わりの気功…明珠(ツボ押し、マッサージ)

《レポート》20191212 vol.119 ／気功plus vol.37

足揉み

【下肢のモニタリング】

足裏荷重、膝屈伸

【準備の体操】

踵落とし、くねくね体操、ガニガニ体操

→足裏荷重の変化を確認

【はじめの歩行】

足裏に乗る、体重の前後移動、踵歩き

ギリギリまで粘って一歩出る

【下肢のリセット】

足指の確認(伸びてる、接地している、指の隙間、親指と小指)、足首回し

膝周り…膝トントン、膝下クルクル(鵞足部、足の三里)

【下肢のアクティブ(再教育)】

爪先上げ…膝と爪先の方向を合わせて、足指の可動域を補助

ヒールスライド…膝と爪先の方向を合わせる

ニーローテーション…脛の骨の動きを感じながら

【呼吸マインドフルネス】

背面の知覚、全身を床に預ける

今日の呼吸を体の内側から眺める

呼吸通りの良いベストポジション

呼吸を隅々まで届ける、細胞一つ一つに届ける

細胞一つ一つがまぁるく膨らむ

全身がまぁるく膨らむ、全身呼吸

お腹を膨らませる凹ます

寝返り練習

【体感覚を作るストレッチ】

ダルマさんから両脚つながり、上肢下肢つながり

骨盤調整と体幹中央軸のリフレッシュ

【コアトレ】

腹横筋の確認、フェイスダウンブレス、アブブレス

吐き切る練習

【脚のアクティブ(再教育)】

ヒールスライド、外旋してレッグレイズ

レッグカール、ヒップエクステンション

【使った後のストレッチ】

ハムストリングス、大腿部前面、開脚前屈

【終わりの歩行】

猫背解消…肩顎目線、頭に辞書

ギリギリまで粘って一歩でる

→歩く姿勢が美しくて楽になった！

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気功plus

鳳凰の気功…陰陽一体、破壊・生成・発展の繰り返し、時空を越えて

基本の歩型…仆歩

動きのポイント…体を反らす時はお尻を締めて(腹横筋が働く)、頸椎・腰椎を潰さない

終わりの気功…明珠(ツボ押し、マッサージ)

《レポート》20191128 vol.118／気功plus vol.36

足揉み

【下肢のモニタリング】

足裏荷重、膝屈伸

【準備の体操】

踵落とし、くねくね体操、ガニガニ体操

→足裏荷重の変化を確認

【はじめの歩行】

足裏に乗る、体重の前後移動、踵歩き

ギリギリまで粘って一歩出る

【下肢のリセット】

足指の確認(伸びてる、接地している、親指と小指)、足首回し

膝周り…膝トントン、膝下クルクル(鵞足部、足の三里)

【下肢のアクティブ(再教育)】

爪先上げ…膝と爪先の方向を合わせて

ニーローテーション…脛の骨の動きを感じながら

【呼吸マインドフルネス】

背面の知覚、全身を床に預ける

今日の呼吸を体の内側から眺める

呼吸通りの良いベストポジション

呼吸を隅々まで届ける、細胞一つ一つに届ける

細胞一つ一つがまぁるく膨らむ

全身がまぁるく膨らむ、全身呼吸

お腹を膨らませる凹ます

寝返り練習

【体感覚を作るストレッチ】

ダルマさんから両脚つながり、上肢下肢つながり

骨盤調整と体幹中央軸のリフレッシュ

【コアトレ】

腹横筋の確認、フェイスダウンブレス、アブブレス

吐き切る練習、ストロングブレス

【脚のアクティブ(再教育)】

ヒールスライド、外旋してレッグレイズ

レッグカール、ヒップエクステンション

【使った後のストレッチ】

ハムストリングス、大腿部前面、開脚前屈側屈

【終わりの歩行】

猫背解消…肩顎目線、頭に辞書

ギリギリまで粘って一歩でる

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気功plus

鳳凰の気功（デモンストレーション）